Rutina si obiceiuri

Ieri am citit subtitlul 113 din cartea “365 Days with Self-Discipline” de Meadows Martín. Cartea  are 365 de subtitluri iar unul este arareori mai lung de 3 paragrafe. Subtitlul este intitulat “On lack of time” și vorbește foarte pe scurt despre cum avem tendința să spunem că “nu avem timp” să facem multe dintre lucrurile pe care dorim să le facem.  “Să spui că nu ai timp să faci sport – spune Martin Meadows – înseamnă că nimic din calendarul tău nu este mai puțîn important decât sănătate ta. Cu tot respectul, mă îndoiesc că tu (sau oricine altcineva, că tot veni vorba) faceți lucruri super importante 24 / 7 și că nu este nici măcar o activitate mai puțin valoroasă în rutina ta, pe care să nu o poți scoate cu ușurință pentru a face loc pentru puțin exercițiu fizic.

În The Stakeborg DAO Talks #6, Dirán Li spune că parte din rutina lui este să alerge chiar și dacă temperaturile ajung la -30°C și că îi place să își exercite disciplina pentru a obține măcar această mică victorie pe ziua aceea. Pe deasupra, pe termen lung, acest obicei de a alerga îl menține în formă pentru a putea face ceva ce îi place și anume să urce pe munți. Consider că rutina este ceea ce ne influențează cel mai mult viața. Când facem lucruri în repetate rânduri acestea își fac loc în viața noastră, devin obiceiurile noastre și apoi ne definesc. Mecanismul din spatele formării unui obicei este foarte simplu, în cartea “The Power of Habit”,  jurnalistul Charless Duhigg îl numește “bucla obiceiurilor” și este format din 3 pași consecvenți:

  1. Factorul Declanșator
  2. Rutina
  3. Recompensa

Creierul uman adoră să transforme totul în rutine deoarece gânditul consumă timp. Rutinele ajută creierul să consume mai puțină energie și mai ajută la minimizarea riscurilor. Putem observa că acest mecanism ne este benefic, însă rutinele pot avea și efecte negative, de exemplu când ne formăm un obicei prost cum ar fi momentul în care ne băgăm în pat (factorul declanșator), luăm telefonul în mână și pierdem timp pe rețele de socializare / YouTube / Netflix / etc. (Rutina) că să scăpăm de plictiseală (Recompensa) până adormim 3 ore mai târziu decât ne-am propus inițial.

O altă problemă cu mecanismul acesta este că de multe ori se ajunge în situația că o anumită rutină să devină factorul declanșator pentru o alta și astfel se transformă totul într-un efect de înlănțuire a obiceiurilor proaste: după ce ai verificat ce mai e nou pe Discord, deschizi Twitter, urmat apoi de TikTok și tot așa. Rutinele sunt foarte ușor de stabilit și nu este nevoie de foarte multe repetiții până devin un obicei, mai ales când acestea nu necesită un efort mare din partea noastră. 

Dacă suntem atenți la ceea ce facem putem să ne analizăm obiceiurile și să vedem care sunt factorii declanșatori și să îi eliminăm. În exemplul nostru nu putem elimina factorul declanșator pentru că toți dormim, dar putem schimba rutina: în loc de stat pe TikTok, putem citi o carte sau putem să învățăm o tehnică de meditație foarte simplă prin care ne descotorosim de toate evenimentele din ziua ce tocmai a trecut și să ne putem odihni mai bine. Dacă încercăm una, două nopți la rând și vedem că tot la telefon ajungem atunci putem lăsa telefonul în altă cameră înainte să mergem la somn.  Să te abții de la a te uita pe telefon atunci când acesta este pe noptiera de lângă pat, necesită mult mai multă disciplină decât dacă trebuie să depui efortul de a te ridica din pat și a merge până într-o altă încăpere pentru a vedea “ce mai e nou”.

Acum că am înțeles cum funcționează acest mecanism, putem să vedem cum să ne folosim de el în avantajul nostru. Treptat, putem să introducem mici obiceiuri în viața noastră care să ne îmbunătățească viața, sănătatea, starea de spirit, situația financiară, performanța la muncă / școală, etc.

Spre exemplu: din cauza Crăciunului și pentru că am urmat un tratament care necesita să mănânc mai mult decât obișnuiam, am luat în greutate, motiv pentru care am decis să slăbesc 10 kilograme în următoarele 10 săptămâni. Pe lângă revenirea la obiceiurile alimentare de dinaintea tratamentului am decis să fac și efort fizic. Am mutat bicicleta staționară în mijlocul livingului, în fața biroului pentru fi în câmpul meu vizual și a nu găsi scuza că “am uitat”. Pentru a sedimenta obiceiul de a pedala pe bicicletă mi-am oferit o recompensă pe cinste și anume Netflix (sunt un devorator de seriale), dar mi-am pus și o condiție: maxim un episod și numai dacă sunt pe bicicleta și pedalez. În scurt timp obiceiul de a pedala va fi foarte bine înrădăcinat în mintea mea pentru că mi-am format rutina în jurul buclei obiceiurilor: când văd bicicleta (factorul declanșator) urc pe ea și pedalez (rutina) și mă voi uita pe Netflix (recompensa). Cu timpul creierul meu va asocia vederea bicicletei staționare cu Netflix și atunci va apărea dorința de a obține recompensa prin efectuarea rutinei (brainhack 🤣🤣🤣). Una dintre cele mai eficiente metode de dezvolta obiceiuri este să le faci vizibile.

Formându-ne obiceiurile în acest mod conștient putem dezvolta o rutină care să ne îmbunătățească viața. Nu doar în privința sportului ci în toate aspectele vieții. Dacă vrem să mâncăm mai sănătos putem să ne dezvoltăm obiceiul de a găti în casă, dacă nu știi să gătești, acesta ar fi un motiv bun să deprinzi niște aptitudini noi. Dacă vrem să ne îmbunătățim situația financiară putem să începem prin a ne dezvolta obiceiul de a economisi pentru a avea mai multe fonduri cu care să “buy the dip”.

Daca tot credeți că nu aveți timp să puneți în aplicare aceste sfaturi vă recomand cu încredere cartea Laurei Vanderkaam “168 Hours”  în ea, autoarea propune un exercițiu pe care vă provoc și eu să îl faceți și anume într-o săptămâna să monitorizați toate activitățile pe care le faceți și durata lor. Ideal ar fi în blocuri cât mai mici de cate 15-30 de minute dar chiar și o oră ar fi suficient important este să începeți să vă monitorizați timpul. Faceți asta timp de o săptămână după care analizați toată activitatea din ultima săptămână. Vă veți putea face o idee destul de clară despre ce activități desfășurați și cât timp necesită fiecare. Poate veți observa chiar și lucruri pe care le-ați făcut care v-au ocupat mai mult timp de cât v-ați fi dorit fără să vă aducă un beneficiu real în viața, cum ar fi să petreceți timp cu cei dragi sau să citiți o carte sau, de ce nu, să dezvoltați o afacere secundară. A se citi “The 4 Hour Workweek” a lui Tim Ferris. Peste o săptămână va invit sa reveniții aici in secțiunea de comentarii cu observațiile voastre.

Alocați cât de puțin timp și efort puteți formării de obiceiuri care să vă fie benefice și încercați să adăugați îmbunătățiri cât de mici într-un mod continuu. În cartea “Atomic Habit”, James Clear spune că un increment de 1% zilnic este suficient. Daca ne gândim la efectul compus, 1% zilnic timp de 365 de zile înseamnă o îmbunătățire de peste 37x, chiar și 1% de doua ori pe săptămână înseamnă o îmbunătățire de aproape 3x într-un an. Și da, recunosc că pentru a menține o rutină este nevoie și de disciplină, dar sunt de părere că la fel că orice altă abilitate a noastră și disciplina se poate antrena și stiu din proprie experiență că disciplina de care avem nevoie scade treptat pe măsură ce rutina noastră devine obicei, moment în care vom avea nevoie de foarte puțină disciplină pentru a menține obiceiul, creierul nostru își vă dori să execute acea rutină pentru că în esența suntem toți niște dependenți de endorfine, fie că vrem sau nu.

Pentru a stabili un obicei, consider că este mai important să începem să ne identificăm cu cine  vrem să devenim, știți voi “fake it untill you make it”. Dacă eu mă identific ca fiind biciclist, îmi vă fi mai ușor să merg pe bicicleta zilnic. Daca mă identific cu cineva care mănâncă sănătos îmi vă fi mai ușor să aleg un măr decât o ciocolata și dacă pe deasupra scot toate dulciurile din casă voi avea nevoie și de mai puțină disciplină pentru a nu ceda tentației de a mânca “toate prostiile” cum se zice.

Consider că este important să avem o rutină pentru că astfel putem fi în control asupra vieții noastre. Dacă de exemplu facem sport și mâncăm sănătos atunci vom fi mai sănătoși, dacă vom fi mai sănătoși și creierul nostru va funcționa mai bine, vom putea învăța mai mult și mai repede, vom putea lua decizii mai bine informați, care vor duce la beneficii mai mari și mai multe.

Chiar dacă articolul acesta nu are legătură cu crypto sau cu educația financiară în mod direct am simțit nevoia de a-l scrie în speranța de a ne motiva să ne îmbunătățim disciplina și implicit viața. Dacă nu avem disciplina de a urma o rutină sau a ne ține de un plan care știm cu certitudine că ne aduce un beneficiu real, cum putem să ne așteptăm să avem disciplina de a rămâne investiți în proiectele în care credem în momentele de cumpănă, în momentele în care trebuie să fim tari și să nu închidem pozițiile din acele proiecte pentru că avem încredere în judecată noastră deși toți cei din jur vând?


Whatever the mind can Conceive and Believe,

it can Achieve!

Napoleon Hill

Related Articles

Responses

Your email address will not be published.

  1. Mie imi place mai mult termenul de ritual decat rutina. Ii da o nuanta mai intrinseca, mai personala. Rutina uneori e boring, dispretuitoare, monotona si chiar daca facem lucruri care pe termen lung sunt bune pentru noi, pe moment nu ni se par placute. Sportul devine ritual cand simti ca pe langa dorinta de a slabi sau a fi mai sanatos devine un element fara de care nu te mai simti bine. Mancatul sanatos devine ritual cand pui suflet in farfurie. Si sunt multe alte exemple :). https://www.youtube.com/watch?v=kUTumPCkrKg